Pedalear correctamente en bicicleta
Saber montar en bici no siempre significa saber pedalear correctamente en bicicleta, hay formas correctas e incorrectas de hacerlo. La forma correcta de pedalear te ayudará a prevenir la fatiga y lesiones prematuras. Aquí tienes algunos consejos para pedalear bien y aprovechar al máximo tus paseos en bicicleta.
La posición correcta para un buen pedaleo.
Aunque normalmente sabemos andar en bicicleta desde pequeños, un mal hábito puede aparecer rápidamente. Cuando se trata de pedalear correctamente en bicicleta, existen algunas reglas para evitar la fatiga temprana o las malas contracciones musculares. Posición del cuerpo, pies, orientación de los talones, hacemos balance de los fundamentos de un buen pedaleo:
Para empezar, es necesario tener los brazos flexionados y mirar hacia adelante para concentrar toda la energía en las piernas. La pelvis debe estar fija, no debe haber balanceo de la misma al pedalear, para ello es fundamental ajustar el sillín a la altura adecuada. Contraer los abdominales de vez en cuando también puede ayudar.
No se recomienda pedalear sobre los talones y menos sobre el arco del pie. Para un pedaleo correcto y eficaz, necesitará utilizar el ante-pié, es decir, la parte que va desde el metatarsiano hasta la punta de los dedos. y para poder disfrutar aún más de los placeres del ciclismo, aquí hay algunos consejos:
Asegúrese de que la alineación de su cadera, rodilla y tobillo durante la rotación permanezca siempre recta para una máxima eficiencia, más comodidad y menor fatiga.
La pequeña protuberancia debajo de tu metatarsiano debe estar por encima del eje del pedal. Los pedales automáticos o punteras en los pedales serán excelentes guías para ayudarlo a adoptar la posición correcta. También puede encontrar sus muchas ventajas en uno de nuestros artículos anteriores: Las ventajas de los calapiés o punteras para los pedales de las bicicletas.
Debe saber que colocando la parte delantera de su pie un poco retrasada respecto al eje del pedal, podrá pedalear a un ritmo mayor, pero a cambio, aumentará las tensiones aplicadas a su talón, gemelos, etc., haciendo así que el mantenimiento su pie en el pedal más difícil. Por el contrario, al colocar el antepié adelantado sobre el eje del pedal, disfrutará de una mayor estabilidad a expensas de la extensión y flexión del pie.
También evite pedalear con los pies hacia adentro o hacia afuera, sobre todo si desea evitar tocar el cuadro de la bicicleta con los talones, ya que esto limita la fuerza que ejercen sus pies sobre los pedales.
Los efectos negativos de una mala práctica de pedaleo sólo sera percibida realmente en grandes distancias, y en cuanto a patologías o dolores musculares , estas serán percibidas después de la practica del ciclismo después de sólo una o puede que después de varias jornadas.
>>Te puede interesar: Cómo montar y desmontar el sillín de tu bicicleta
Las zapatillas. Elige el tipo de calzado adecuado
Es importante saber que las zapatillas tienen un papel muy importante en el pedaleo y por tanto afectan a tu rendimiento en la bicicleta.
En trayectos cortos puedes pedalear con cualquier calzado sin apenas notar diferencia en el rendimiento, pero, cuando se trata de trayectos mas largos o rutas, debe tomar la decisión correcta. Por supuesto considere tachar la lista: chanclas, sandalias o pantuflas… o cualquier zapatilla con la suela muy flexible. Al ponerse este tipo de zapatillas (flexibles), perderás gran parte de la energía utilizada para pedalear y a la larga le causarán molestias.
Sin embargo, un calzado con suela muy rígida y muy ajustado será más efectivo para pedalear, transmitiendo toda su fuerza a la pedalada pero también podrían hacer que tus pies sufran por su dureza en rutas largas o de varios días.
Por tanto, la mejor apuesta será encontrar el equilibrio adecuado entre la rigidez y flexibilidad de la suela para tener una zapatilla ideal para pedalear. Por supuesto existen zapatillas específicas para bicicleta que nos harán la elección mucho más fácil en el caso de decidirnos por ellos.
Adapte sus zapatillas a las condiciones climáticas
Asegúrate de que los zapatillas no te quedan demasiado apretadas y que siempre sean adecuadas para las condiciones climáticas. Recuerde, si sus pies están fríos, le dolerán aunque puede usar calcetines específicos o cubrezapatillas para mantener la temperatura. Por el contrario, si están demasiado calientes, sudarás y eventualmente te picarán los pies.
Para pedalear correctamente, además de seguir estos consejos, intente dejar que sus pies encuentren naturalmente su postura sobre el pedal. Una vez que se ha encontrado la mejor posición, puede presumir de saber montar en bicicleta pero también de pedalear correctamente.
