Consejos para debutar en cicloturismo
Hacer un viaje en bicicleta, de una ciudad a otra, de un país a otro, recorrer una región en bicicleta, o incluso el mundo, es el sueño de cualquier ciclista. Aventura, descubrimientos, intercambios … Hay tantas cosas hermosas que experimentar! Pero embarcarse en tal viaje es necesaria una preparación. Es necesaria una cierta preparación física y mental para el ciclista, además de una preparación adecuada del itinerario y equipamiento. El éxito de la aventura depende de ello. Aquí le dejamos algunos consejos para debutar en cicloturismo y cómo hacerlo bien.
La preparación del ciclista
En un viaje en bicicleta, el motor principal es usted. Por lo tanto, para que la aventura llegue al final, es esencial prepararse físicamente. No es recomendable afrontar un viaje de varios días si lleva tiempo sin hacer salidas o rutas medianamente largas.
Sin embargo no es necesario un entrenamiento intensivo, ya que el cicloturismo no es una modalidad competitiva. Se basa únicamente en el descubrimiento de paisajes, culturas y personas. Todo ello «en ruta» y cómodamente sentado en el sillín de su bicicleta, únicamente guiado por la fuerza de sus piernas.
Si vamos a realizar un viaje de varías etapas es recomendable hacerse un chequeo médico para determinar nuestras capacidades y limitaciones.
Encuentre su ritmo de pedaleo
Encontrar nuestro mejor ritmo de pedaleo puede ser la clave para realizar un viaje en bicicleta sin problemas. Un pedaleo cómodo y fluido le permitirá no ejercer demasiada tensión en su cuerpo y, por lo tanto, limitará la fatiga y el dolor físico. Esto le permitirá alcanzar su objetivo sin demasiada dificultad. Por lo tanto, tendrá que aprender a pedalear al ritmo correcto.
Use los piñones pequeños tanto como sea posible sin que llegue a ser demasiado duro para el terreno en que se encuentre, será de gran ayuda para optimizar su pedaleo. El ritmo ideal es de alrededor de 80 pedaladas por minuto. Llevar un desarrollo pequeño y pedalear con ligereza es la receta ideal.
Entrenar la resistencia
Quien dice viajar en bicicleta, dice resistencia. Para afrontar los cientos, incluso miles de kilómetros a lo largo de su viaje, necesitará una cierta resistencia.
Para mejorar nuestra resistencia no hay secretos. Solamente ser constante en su preparación y en su forma de pedalear.
Cuanto más mejore su resistencia, mejor podrá apoyar los esfuerzos de intensidad baja o media durante un período de tiempo largo. Tómese el tiempo para encontrar el ritmo en el que se sienta cómodo y, sobre todo, no se deje influenciar por otros ciclistas. Ruede siempre al ritmo que más le convenga, ¡el cicloturismo no es una carrera!
Atención a nuestro propio cuerpo
Para encontrar su velocidad de crucero, también es importante escuchar a su cuerpo. Al principio, tendrá pequeñas molestias y agujetas. Gradualmente irán desapareciendo con la práctica. Relájese y disfrute pedaleando. Cuide sus brazos, cuello, espalda y opte por posiciones cómodas. Si no se encuentra cómodo puede ir variando su postura en la bici de forma progresiva. Para hacer esto, podemos cambiar de manillar e incluso usar acoples para cambiar la posición de las manos durante la ruta. A nivel del sillín, siempre es recomendable usar marcas de calidad, por ejemplo Selle SMP, ampliamente utilizado en cicloturismo. Su forma ergonómica coincide perfectamente con la del cuerpo y su canal central abierto evita la presión sobre el perineo.
Calentamiento y preparación previa
Como en todos los deportes, es esencial hacer un calentamiento antes de cada ruta. El cuerpo debe prepararse para el esfuerzo nunca está de más hacer algunos estiramientos y calentamiento previos.
Una vez en ruta, no fuerce de inmediato. Comience a un ritmo lento con suavidad, vaya buscando su ritmo, siempre usando piñones medios. Haga mayores esfuerzos sólo cuando sea necesario, y vaya aumentando su ritmo de forma gradual.
Tenga en cuenta que en su bicicleta, como con cualquier otra actividad deportiva, su cuerpo estará estresado dependiendo de los esfuerzos realizados. Sus músculos saldrán de su estado de reposo para adaptarse y cumplir con las demandas de los esfuerzos requeridos, al mismo tiempo causando una mejora de su forma física, que afectará su ritmo cardíaco y respiratorio. Es por eso que cada esfuerzo debe hacerse con cuidado, nunca de forma agresiva, a riesgo de sufrir los efectos negativos. Especialmente: fatiga, calambres o dolor prematuro. Por supuesto, después de algunos entrenamientos, tendrá algunas contracturas y agujetas que, si todo va bien, desaparecerán después de 4 o 5 rutas.
Entrenar para progresar
Con la práctica y entrenamiento es como se mejora. Para comenzar en el cicloturismo, encadene sus pequeñas salidas de forma regular. Comience con salidas cortas y aumente gradualmente la distancia y la desnivel en cada salida. Por ejemplo, aumente la duración de sus salidas sumando 15 minutos más cada día. Poco a poco irá siendo más eficiente. Tenga en cuenta que debe encontrar el ritmo adecuado y, con la resistencia que irá desarrollado, poco a poco sentirá claramente los beneficios reales del ciclismo después de varias semanas de salidas.
Notará que su velocidad y su tono muscular habrán aumentado. Verá que su respiración estará mejor controlada … Con el paso del tiempo podrá decirse a sí mismo: «¡Estoy listo!»
Para evaluar su rendimiento y su progresión, también puede usar ciclocomputadores. Algunos son muy eficientes y proporcionan muchos datos sobre el esfuerzo o la diferencia de altitud.
Los preparativos de su viaje en bicicleta
Si sueña con dar la vuelta al mundo en bicicleta tenga por seguro que es posible, por muy complicado que parezca, es posible. Pero tenga cuidado, no será una tarea fácil. Una vez que haya alcanzado su condición física óptima, todavía hay algunos preparativos a tener en cuenta antes de comenzar el proyecto desde cero.
Un proyecto como ese es admirable, pero para comenzar a viajar, apuntar demasiado alto desde el principio no es lo más adecuado. En primer lugar, no debe ser demasiado ambicioso, tanto en la distancia como en la dificultad.
Planificar los pasos a seguir
Lo primero que debe hacerse es establecerse unos objetivos. Aunque el cicloturismo no es una competición, como ya hemos dicho, necesita cierta preparación física. Por lo tanto, es importante no ser demasiado ambicioso en cuanto a las distancias además de elegir un recorrido de acuerdo con sus habilidades. Una elección incorrecta de ruta o una ambición demasiado alta puede provocar una fatiga muscular excesiva, calambres, dolores … e incluso más graves, como una rotura. Estas molestias y dolores son a menudo el motivo por el cual muchos aficionados abandonan.
Al igual que con el entrenamiento, la planificación de las rutas debe aumentar gradualmente. Comience con un pequeño viaje de dos o tres días, con etapas fáciles y de distancias cortas. Entre 30 y 50 kilómetros por día ya es un buen comienzo. Una etapa de 2 horas en terreno llano es más que suficiente para embarcarse en la aventura.
Planificar el itinierario
Lo primero que debe tener en cuenta al planificar un viaje en bicicleta es sin duda su forma física. Dificultad, distancia, elevación, número de días, duración de etapas, etc. Debe tener todo esto en cuenta de acuerdo con su estado físico. Luego vienen los otros criterios: tipo de ruta (ruta o MTB), lugares de interés, paisajes deseados …
Infórmese sobre la ruta que quiere hacer. Pida consejo a ciclistas que ya hayan realizado el viaje. Esta es sin duda la mejor manera de asegurarse de que no encontrará sorpresas desagradables. Si no conocer a nadie que conozca la ruta puede pedir consejo a asociaciones o clubes ciclistas de la zona. También hay festivales y ferias del sector que permiten a los viajeros con la misma pasión conectarse para que puedan compartir sus experiencias.
¡Utilice guías!
Hay guías detalladas y completas en papel sobre la mayoría de las principales rutas en bicicleta. Le permitirán familiarizarse con la ruta y también programar los sitios a visitar además de seleccionar su alojamiento. Internet también es un recurso inagotable. Las principales rutas de ciclismo tienen sitios web que detallan las etapas con bastante precisión. También puede encontrar información adicional, como tracks para usar en el GPS y mapas actualizados.
Si se busca un viaje tranquilo lo mejor será elegir rutas alejadas de las carreteras principales. Muchas rutas en bicicleta en España y en toda Europa se construyen principalmente en vías verdes o en pistas con muy poca circulación de vehículos motorizados.
Viajar al extranjero en bicicleta
Si decide ir al extranjero, recuerde que informarse sobre los documentos necesarios para poder realizar un viaje en bicicleta. Fuera de la Unión Europea, algunos países requieren visados o permisos especiales. Recuerde realizar estas gestiones con la suficientemente antelación ya que suelen ser procesos largos. También recuerde hacer fotocopias de todos los documentos importantes y tenerlos en todas sus bolsas. El papel bajo un aguacero se destruye rápidamente. También es recomendable llevar copias en varias bolsas para evitar quedarnos indocumentados en caso de robo.
Nuestros consejos para un buen equipamiento en cicloturismo
Elija una bici adecuada para sus rutas
Entre los diferentes tipos de bicicletas en el mercado, algunas son más adecuadas que otras para terrenos complicados y otras para carreteras de asfato. Por lo tanto, debe elegir su bicicleta de acuerdo con la región que desea visitar y las características de las carreteras que recorrerá. Más allá de estas diferencias, el cuadro debe cumplir ciertos requisitos en términos de comodidad, resistencia y rendimiento, ya que la distancia a recorrer para un viaje en bicicleta es muy importante.
Las bicicletas de trekking, por ejemplo, serán adecuadas para rutas de por pistas, montaña y bosque gracias a sus neumáticos más gruesos. Las bicis de carretera, por otro lado, serán más bien recomendados para los amantes del asfalto.
Siempre recuerde verificar las condiciones de funcionamiento de la bicicleta antes de salir. Frenos, neumáticos, luces, portaequipajes, etc. Su bicicleta estará puesta a prueba y es lo único que garantiza su seguridad.
Lleva sólo lo estrictamente necesario
El error clásico del principiante en el cicloturismo es a menudo ir demasiado cargado. Consecuencia directa: la bicicleta es muy pesada para rodar con fluides y el viaje se convierte rápidamente en algo incómodo, cansado y pesado.
Al contrario de lo que uno podría pensar, si satisfacemos las necesidades básicas es más que suficiente para hacer largos viajes en bicicleta. Por lo tanto, no es útil llevar demasiado equipaje para poder disfrutar de todo el esplendor de los paisajes.
Entre los elementos esenciales para tener siempre a mano: un pequeño botiquín para emergencias y algunas herramientas de reparación esenciales: Kit de reparación de pinchazos, juego de llaves Allen y destornilladores. Y, por supuesto, la ropa adecuada para el clima de las regiones que vayamos a cruzar y algo de comida o avituallamiento para mantener las fuerzas serán suficientes como equipaje.
Consejos para transportar sus pertenencias
Dependiendo de la duración de su viaje y su necesidades mínimas de comodidad, encontrará equipos adecuados para viajes en bicicleta, que se adaptarán perfectamente a su aventura.
Las alforjas en el portaequipajes trasero, doble o triple, sigue siendo un clásico casi esencial del ciclismo. Su capacidad, de hasta más de 50 litros, le permitirá transportar casi todos su equipaje. La segunda ventaja de este tipo de bolsa es su estabilidad.
¿Prefieres el «Bikepacking«? Si es así le recomendamos bolsas para el cuadro, manillar o sillín. Más ligeras, más pequeñas y más prácticas, pero le obligarán a llevar con usted el equipaje mínimo debido al pequeño volumen que pueden transportar.
Por último, pero no menos importante, un consejo: ¡comience la aventura! Los viajes en bicicleta indudablemente cambiarán su visión de aventura y descubrimientos para siempre.
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