Cómo iniciarse en las rutas en bici
El cicloturismo es una afición que combina, como su propio nombre indica, el ciclismo y el turismo. Viajar en bicicleta no tiene un objetivo competitivo; Se basa en el descubrimiento de paisajes increíbles, pueblos, culturas y todo lo que pueda verse y conocerse montado en bicicleta. En este artículo le damos algunos consejos para iniciarse en las rutas en bici.
Consejos para iniciarse en las rutas en bici
Al principio, debe establecer objetivos, pero tenga en cuenta que el cicloturismo no es una competición aunque su práctica necesita cierta condición física. Es necesario no ser demasiado ambicioso en cuanto a los kilómetros a recorrer y elegir un recorrido adecuado a sus capacidades. Una mala elección o una ambición demasiado alta podría causarle dolor muscular, calambres, fatiga excesiva, etc. También podría desanimarle, y a veces incluso impedirle disfrutar del resto del viaje, de los paisajes y de todo lo que tiene por descubrir; una ruta de 2 horas en terreno llano es más que suficiente para inciarse en esta aventura. Las distancias y los objetivos aumentarán conforme aumente su nivel.
La preparación física es fundamental
Para no llegar a grados de fatiga demasiado altos, el ritmo de pedaleo debe ser ágil con un desarrollo suave; Puede medir su ritmo de pedaleo o cadencia, debe ser alrededor de 80 pedaladas por minuto. En los comienzos le recomendamos no esforzarse al máximo y tomarse el tiempo necesario para admirar el paisaje y disfrutar del momento. Así le será más llevadero y gratificante, y no le parecerá que está haciendo una sesión de entrenamiento ciclista.
Como es normal, después de algunas sesiones, tendrá molestias y alguna sobrecarga que desaparecerán después de 4 o 5 salidas suaves. El cuerpo debe prepararse para el esfuerzo, por lo que le recomendamos algunos estiramientos y un calentamiento antes de la salida, no le llevará mucho tiempo y le ayudarán a ponerse en forma. Estirar después de la ruta también ayuda a que la musculatura vuelva a la calma de la mejor forma posible y así asimilar mejor el entrenamiento.
Siguiendo estos consejos se dará cuenta de que su rendimiento mejora día a día, pero no olvide que es una afición por encima de todo, nunca una competición.
Algunos consejos adicionales:
• Es recomendable hacerse una prueba médica antes de comenzar sus salidas y rutas para evitar posibles problemas de salud asociados al deporte.
• Compruebe el estado de la bicicleta (neumático, frenos, …). Acuda a una tienda especializada si no sabe como hacerlo, y asegúrese de que adquiere los repuestos y herramientas necesarias para llevar en ruta.
• Elija carreteras, caminos y pistas lejos de las carreteras principales para evitar peligros innecesarios y poder disfrutar de paisajes y lugares a descubrir.
• Lleve siempre algo de fruta u otro avituallamiento para reponer fuerzas durante las salidas y rutas.
• Lleve siempre un desarrollo suave y pedalee de forma ágil.
• Si quiere mejorar su rendimiento, vaya aumentando gradualmente la distancia a recorrer y los desniveles en sus salidas.
