Ajusta el sillín de tu bicicleta en 3 pasos
Para disfrutar de un buen nivel de comodidad en la bici, tener un buen sillín es fundamental. Sin embargo, además de tener un sillín cómodo, también necesitas saber cómo ajustarlo. A continuación te ofrecemos algunos consejos para ajustar el sillín de una bicicleta en solo 3 pasos.
Si necesitas cambiar el sillín porque te resulte incomodo te enseñamos como montar y desmontar el sillín de tu bicicleta según su sistema de fijación
Paso 1: coloque el sillín de la bicicleta en la posición correcta
Para estar lo más cómodo posible, lo primero que debe hacer es colocar el sillín de su bicicleta en la posición correcta. Cuando ajuste su sillín, colóquelo formando una linea horizontal de forma que quede paralelo al suelo
Puede pedirle ayuda a alguien para mantener firme su bicicleta. Luego puedes sentarte sobre él para ajustarte. Si está solo, siempre puede hacerlo colocando su bicicleta contra una pared. En todos los casos, la bicicleta debe estar recta para que puedas colocar el sillín paralelo al suelo. Consulte esta imagen.
Paso 2: ajustar el sillín de la bicicleta a la altura correcta
Una vez que el sillín de la bicicleta esté recto, súbete a la bicicleta y colócate en posición de pedaleo con los talones en los pedales. Deberá prestar especial atención a la posición de su pierna para poder establecer la altura correcta del sillín. Su pierna mas recta, es decir, la que está colocada en el pedal de la bicicleta en su posición más baja, debe estar lo más recta posible en este momento. Tenga en cuenta que su pie debe estar posicionado sobre el pedal de forma que linea que dibuja su pierna cruce perpendicularmente con el eje del pedal (con el talon sobre el pedal).
En esta posición, si está sentado en la parte más trasera del sillín de su bicicleta y su pierna está recta, significa que su sillín está ajustado a la altura correcta. Si es necesario, ajuste la altura. Como comprenderá, el objetivo es tener la pierna recta, como se muestra en la siguiente ilustración.
Importante: la pierna debe estar recta en esta prueba pero sin necesidad de bajar la cadera. Ambas caderas deben estar alineadas.
Con esto conseguiremos que durante el pedaleo diario cuando apoyamos la parte anterior de nuestro pie sobre el pedal, la pierna quedará ligeramente flexionada. Al pedalear la pierna nunca debe extenderse completamente.
Importante: La tija del sillín debe tener un mínimo de 10cm introducidos en el tubo vertical de la bicicleta (algunas tijas tienen una marca en ese umbral), por lo que si necesitara que subiera más aún, tendría que adquirir una tija mas larga o si es muy poco tal vez consiga el resultado deseado en el siguiente paso retrasando un poco el sillín sobre sus raíles. Si por el contrario lo que necesita es que introducir la tija más y esta tiene algun tope dentro del tubo vertical por el que no pueda bajar más, podría cortar la tija sin problemas para bajarla hasta donde desee.
Paso 3: retrocede, avanza o inclina el sillín para ajustar tu configuración
Una vez hemos encontrado la altura adecuada, queda por hacer los últimos pequeños ajustes. Lo primero es saber que el sillín de la bicicleta puede moverse hacia adelante y hacia atrás gracias a sus rieles para maximizar aún más su comodidad. Si su pierna no está lo suficientemente recta al ajustar la altura, puede ajustar la posición del sillín en los rieles para corregir este detalle. Muévalo hacia adelante o hacia atrás hasta que encuentre la mejor posición posible.
Otros ajustes a realizar para posicionar el sillín longitudinalmente: Tenemos que centrarnos en la posición de la rodilla. Aquí tendrás que ponerte en posición de pedaleo, siendo esta vez la posición de los dos pedales paralelos al suelo. Preste atención a la alineación de su rodilla y su pie (colocado al nivel del eje del pedal). Si en esta posición la línea formada por la rodilla y el eje del pedal forma un ángulo de 90 ° con el suelo, significará que el sillín esta perfectamente situado, si no, tendrá que mover el sillín hacia delante o hacia atrás hasta conseguir la posición que se muestra en la imagen
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Paso 4: afinando los detalles
Finalmente, para terminar de ajustar un sillín de bicicleta, también puedes ajustar su inclinación. Este ajuste de inclinación debe realizarse preferiblemente en último lugar, después de haber probado varias posiciones en su montura. La inclinación se utilizará para maximizar su comodidad a medida que se sienta, una vez haya probado la posición neutral explicada en el paso 1, puede después de algunas horas de rodar intentar bajar la punta o subir depende de sus sensaciones pedaleando, esto dependerá mucho de la posición del manillar si esta mas alto o bajo y es posible necesite bajar un poco la punta del sillín o no. Una vez que se hayan realizado todos estos ajustes, debería poder pedalear con total comodidad. Saber que existen sillines medicinales que deberemos escoger según nuestra morfología y problema concreto, estos ayudan a reducir la presión sobre los genitales y el perineo.
No queremos despedirnos sin recordar cual es la posición correcta del pie sobre el pedal a la hora de pedalear ya que es la forma transmitimos de forma óptima la que la fuerza de nuestras piernas al pedal.Esta imagen os será de gran ayuda. La imagen de la izquierda nos sirve para ajustar el sillin en la bici, pero finalmente para pedalear debemos fijarnos en la fotografía de la derecha
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